Как правильно бегать? Где купить кроссовки?
КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ?
Все зависит от того какую цель вы себе ставите.
Данную статью мы разделим на две части для любителей и профессионалов, желающих выйти на новый уровень.
1.
Если просто хотите купить кроссовки Asics в Алматы, тоже не
страшно, почитать эту статью будет интересно и людям далеким от спорта.
2.
Если Выша цель потерять вес или просто быть в
форме, то достаточно вечерней пробежки
в течении 1- 2 км. для начала. О нюансах «Бега для похудения»
расскажем в этой статье!
3.
Если же вы готовитесь к марафону, то
настоятельно советуем прочесть книгу с кладезем полезных советов для будущих
марафонцев Джека Дэниелса «От 800 метров до марафона». Книга является пособием
для начинающих спортсменов, в книге 23 совета как стартовать и не потерять свое
здоровье от чрезмерных усилий в первый же месяц.
Как правильно бегать? Один из самых актуальных вопросов
начинающих спортсменов. Бег практикуют не только люди, которые готовятся к
забегам, но и многие спортсмены чье направление в спорте не связано с длинными
дистанциями. Это обуславливается тем, что есть масса плюсов от бега.
ПЛЮСЫ БЕГА
- Увеличит
выносливость организма
- Укрепляет
тонус мышц
- Отличная
кардиотренировка
- Потеря
лишнего веса
- Повышение
иммунитета
- Внутренняя
уверенность
- Бодрость на весь день
СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Купить кроссовки
·
Забываем про все мучное, сладкое и калорийное. Не
стоит превращать тренировку в танец «шаг вперед 2 назад», так мы можем
оставаться в той же форме, что и сейчас долгое время и сокрушаться, что нет
эффекта от бега.
·
Пить больше воды. Как бы банально не звучало и
сколько бы 1000 источников о спортивном образе жизни об этом не твердили, лучше
пропишем это повторяя истину, что вода важная часть тренировок. Ни в коем
случае нельзя терпеть жажду во время тренировок. Лучше сделать несколько
глотков во время тренировки, чем создавать искусственным образом условия, будто
вы бежите по пустыне и мечтаете о оазисе с живительной водой и прохладой. Но не
больше 2-3 глотков этого достаточно для того чтобы наш мозг принял информацию,
что вода поступила в организм.
·
Разминка перед тренировкой. Наиважнейшая часть
тренировок. Ваши мышцы будут в шоке, если вы приметись сразу же нагружать их упражнениями,
которые им не привычны. Тренировка без разминки может нанести вред мышцам и
связкам.
·
Время первой тренировки 10-15 минут. Если вы
впервые на беговой дорожке, то важно не переусердствовать. Больше не значит
лучше! Можно значительно навредить собственному организму, а именно ухудшить
работу сердца.
·
Дистанция не более 1-2 км. Не стоит бежать сразу
самую длинную дистанцию марафона в первые дни тренировок даже если это вам по
силам. Следующим утром ваш организм вряд ли будет вам благодарен. Мало того вы
выработаете у себя неприятное послевкусие после силовых нагрузок и будет сложно
снова идти на дорожку бегать. Первый месяц 1-2 км., если организм не забунтовал,
то в следующем можно добавить километраж до 3-4 км.
·
Регулярность тренировок. А здесь уже зависит от
собственных ресурсов и сроков, которые вы себе самостоятельно поставили для
получения результата. Бегать нужно не меньше 3-х раз в неделю, а лучше каждый
день.
· Настрой. Перед бегом посмотрите мотивирующие фильмы (где простой парень, а лучше, чтобы он был из деревни побежал и все у него сложилось)))), слушайте музыку, которая поможет настроится. Шутки шутками, но правильный настрой очень помогает сосредоточится на цели, которую вы планируете достичь. Если вы бежите без желания, значит и пробежите вы не столько, сколько запланировали. Получайте удовольствие от всего, что вы делаете и в частности от усилий, которые вы предпринимаете над собой, от процесса и предвкушении результата. Купить кроссовки
· И самое главное не забываем)))! Купить кроссовки Asics в Алматы достаточно выбрать себе что-то удобное, легкое, с идеальным протектором и ярким дизайном в магазине Prosport на Достык пр. Достык, 109"б" угол ул. Омаровой.
НЕСКОЛЬКО ПРАВИЛ ПО ОКОНЧАНИЮ ПРОБЕЖКИ
·
Самая поздняя физическая нагрузка должна быть за
2 часа до сна.
·
Никогда не останавливайтесь сразу же после
пробежки. Это может плохо сказаться на сердце и мышцах. Лучше всего пройтись
несколько минут в быстром темпе.
·
Не забывайте делать растяжку мышц после пробежки.
·
Есть можно только через час после тренировки.
·
Пить можно сразу после тренировки и лучше
обычную воду без газа. Про газированные напитки придется забыть. Это только в
рекламе после физической нагрузки люди жадно пьют газосодержащие напитки и утоляют
жажду мгновенно. В реалии все иначе углекислота ухудшает выведение токсинов и добавляет
нагрузку на сердце.
· Боль в мышцах после нагрузок появляется в связи с накоплением в мышцах молочной кислоты. Следует принять ванную, сауну или сделать усилие над собой и потренироваться около 30 мин. и боль пройдет гораздо быстрее.
